heute wird es ein wenig ernster.. wir Boomer sind ja eigentlich rundherum ziemlich fit ..aber wir alle haben einen gewaltigen Gegenspieler, der sich Sarkopenie nennt.
Der Begriff stammt aus dem Griechischen und bedeutet Fleischmangel …nein liebe Verfechter des täglichen Schnitzelgenusses ..es ist kein Leiden der Veggies unter uns, es bezieht sich auf den altersbedingten Verlust von Muskelmasse, Muskelkraft und Muskelfunktion…
Die Ursachen für dieses unschöne Boomerproblem sind, kurz gefasst, Bewegungsmangel, eine falsch zusammengesetzte Ernährung und hormonelle
Veränderungen.
Die Folge sind dann oft Stürze, Knochenbrüche etc., einfach eine eingeschränkte
Leistungsfähighkeit und Lebensqualität…

..und jetzt die schöne und beruhigende Nachricht …wir haben die Kontrolle, wir können dieser Misere ein Schnippchen schlagen..

Zuerst schauen wir einmal, wie es bei uns so aussieht und machen den Stuhltest Nein, nicht den beim Hausarzt mit dem Streifchen …sondern sportlich:
Wir setzen uns auf einen Stuhl ohne Armlehnen und stehen jetzt 5mal schnell auf und setzen uns dann wieder..natürlich ohne die Arme zu benutzen.
wenn Ihr dabei unter 15sec bleibt, alles gut ..wer länger braucht …der DARF jetzt anfangen sich häufiger und konsequenter zu bewegen und proteinreicher zu essen ….
Auf die Ernährung gehe ich ein andermal differenzierter ein, nur soviel als Teaser: Der tägliche Proteinbedarf liegt bei 1-1,5g Protein pro Kg Körpergewicht …auf den Einkaufszettel sollten Hülsenfrüchte, Fisch, Nüsse, Eier, Milchprodukte (mit Einschränkungen) und 1-2mal pro Woche evtl. Fleisch (am besten Huhn oder Pute ), dazu natürlich jede Menge Obst und Gemüse..
Dazu dürft ihr stramm Walken, Schwimmen und Radfahren nach Herzenslust!
Wenn ihr dann noch 2-3ml pro Woche etwas Krafttraining in Euren eh schon vollen Boomerkalender einbauen könntet, wäre das absolut sarkopenievertreibend!! Aber wenn es mal nicht klappt..nicht stressen lassen …das sind einfach Vorschläge..wenn ihr zum Beispiel eh schon den ganzen Tag hinter Euren Enkeln herumwuselt etc ist ein Teil ja schon abgedeckt ..
Also..Gefahr erkannt , Gefahr gebannt ….😊